불면증 > 일반상식

■잠을 잘 잘수 있게 하는 여러 방법 ■

1. 자기 직전에 따끈한 우유 또는 기름끼 없는 야채, 또는 콩나물 국물을 기분좋을
  정도로 조금 마셔라.
2. 낮에 육체를 적당히 피로하도록 일 또는 운동을 하라.
3. 일찍 일어나도록 하라. 지난 밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나도록 하라. 지난
  밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나게 되면, 언젠가부터 밤잠을 잘 자게 되는
  경우가 많다.
4. 잠이 안 온다고 걱정을 하지 말라.
5. 커피 또는 청량음료수, 약국의 드링크제 등과 같은 카페인이 함유된 것을 마시지
  말라.
6. 자기 3-4시간 전에 너무 많은 음식을 먹지 말라.
7. 낮잠을 자지 말라.
8. 자기 전에 가벼운 운동이나 산책을 하라.
9. 자는 시간을 정해놓고 그것을 지키도록 노력하라.
10. 음악, 독서, TV시청을 편히 누운 상태에서 가져라.
11. 강한 조명, 소음, 너무 덥거나 추운 것을 피하는 잠자리 환경을 조성하라.

■잠을 잘 잘수 있게 하는 여러 방법 ■

1. 자기 직전에 따끈한 우유 또는 기름끼 없는 야채, 또는 콩나물 국물을 기분좋을
  정도로 조금 마셔라.
2. 낮에 육체를 적당히 피로하도록 일 또는 운동을 하라.
3. 일찍 일어나도록 하라. 지난 밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나도록 하라. 지난
  밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나게 되면, 언젠가부터 밤잠을 잘 자게 되는
  경우가 많다.
4. 잠이 안 온다고 걱정을 하지 말라.
5. 커피 또는 청량음료수, 약국의 드링크제 등과 같은 카페인이 함유된 것을 마시지
  말라.
6. 자기 3-4시간 전에 너무 많은 음식을 먹지 말라.
7. 낮잠을 자지 말라.
8. 자기 전에 가벼운 운동이나 산책을 하라.
9. 자는 시간을 정해놓고 그것을 지키도록 노력하라.
10. 음악, 독서, TV시청을 편히 누운 상태에서 가져라.
11. 강한 조명, 소음, 너무 덥거나 추운 것을 피하는 잠자리 환경을 조성하라.